Новости и общество - Семейные Ценности - Первый пищевыми продуктами фаст-Фудов

Maxxx | Просмотров: 171









Малыши и подростки могут не иметь здоровые привычки в еде . Помочь ваши дети любят фрукты и овощи с помощью этих советов.










Кормление детей питательная диета еще и rsquo;т ракета науки, но это еще и rsquo;т означает, что это и rsquo;s все веселье и игры, либо. Хотя дети Дон и rsquo;т прийти с инструкция по эксплуатации, здесь–это шаг за шагом руководство по уходу и кормлению ваших детей.
Первый пищевыми продуктами
Джойс Джонсон, врач-натуропат в реке Белль, Онтарио, и специализируется на женщин и rsquo;s здоровье, беременность и Педиатрия. Она предполагает, что от шести до девяти месяцев, доношенный ребенок будет нуждаться железа из иных источников, чем грудное молоко. Около восьми до девяти месяцев, калорий, поставляемых грудного молока может также стать недостаточное для вашего растущего ребенка.
Родители будут знать, что и rsquo;s время, чтобы начать твердую пищу после того, как зуб был прийти в или, когда ребенок проявляет интерес к еде, примерно в возрасте шести месяцев младенцы могут начать тянуться к еде на своих родителей и rsquo; плиты. Этот пример с ребенка означает, что он и rsquo;s время, чтобы вводить прикорм.
Благодаря содержанию питательных веществ и меньшее количество химических остатков, Джонсон рекомендует органические продукты питания местного производства при наличии. Второй лучший выбор свежих продуктов из продуктового магазина, мыть в производить мытье или разбавленным уксусом вымочить, чтобы удалить остатки пестицидов .
За первый год ребенка–это жизнь, Джонсон рекомендует избегать продуктов, аллергии, в том числе коров и rsquo; молоко, яичный белок, цитрусовые и мед. Джонсон также рекомендует, что позволяет вашему ребенку научиться ценить вкус и текстуру воды—Не и, возможно, установить пожизненные здоровые привычки—не а не предлагать соки на данном этапе.
Новые руководящие принципы питания
Весной 2014 года новых руководящих принципов для вскармливания здоровых доношенных детей от шести до 24 месяцев были выпущены совместно с Министерством здравоохранения Канады, диетологов Канады, Канадское Педиатрическое Общество и Комитет по грудному вскармливанию для Канады.
Некоторые из их рекомендаций входят

дополняя грудное вскармливание младенцев С 400 МЕ витамина D ежедневно
вводя ребенка богатые железом, хорошо готовят фарш, пюре или измельченные мясо или заменители мяса (например, яйца и вареная рыба, пюре из фасоли или чечевицы) и обогащенные железом детские каши в возрасте шести месяцев
введение других групп продуктов питания далее
не отсрочивая введение аллергенов, таких как арахис, рыбу или яйца; исследования показали, что медлить с внедрением этих продуктов нет и rsquo;т сократить риск развития аллергии
введение гомогенизированного молока от девяти до 12 месяцев
не представляя меда, пока дети не менее одного года
не используете поильник вообще, родители должны вводить детей в открытые чашки с небольшим количеством воды в возрасте шести месяцев, чтобы стимулировать зрелых навыков питания

Ваш непредсказуемый малыша
Малышей и rsquo; аппетит может снижаться, так как их темпы физического роста замедляется. Привередливость может прибыть в то же время, ваш малыш научиться проявлять свою независимость. Джонсон говорит, что исследования показывают, что ребенок–это пищевые пристрастия и модели потребления, могут быть сформированы в основном продукты питания, которые родители выбирают, чтобы сделать доступными.
и ldquo;Предлагаем вашему малышу и дошкольного возраста ребенок разнообразную пищу; дети более правоподобны для того чтобы принимать пищу часто они становятся жертвами, дерева и других материалов; говорит Джонсон . и ldquo;это может означать, что вы предлагаете зеленые бобы 10 до 15 раз, прежде чем ваш ребенок будет попробовать. Настойчивость!&средствами массовой информации;
Избегайте попадания в схватку, и помните, что ни один ребенок не будет добровольно голодать. В зависимости от их возраста, размера и уровня активности, малышей нужно около 1100 до 1500 калорий в день, но они не могут съесть столько каждый день. Стремитесь к сбалансированной неделю еды, а не сбалансированное ежедневное меню. Помните, что ребенок–это желудок размером с его кулачок, поэтому предлагают небольшие порции регулярно, а не большие блюда.
Наряду с разнообразным меню, Джонсон рекомендует давать детям ежедневно поливитамины/минеральные добавки, содержащие кальций и витамин D. Выбрать тот, который обеспечивает полный спектр витаминов и минералов, но не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Также, предоставьте своим детям с ежедневной добавки Омега-3 жирных кислот для поддержания их роста и развития, и, чтобы помочь предотвратить будущие поведенческие проблемы.
Как дети входят в школу, они также вступают в период более медленного физического развития, а часто и соответствующего уменьшения или непредсказуемость аппетита. Если у вашего ребенка растет вместе с его или ее сверстников, счастлив, обладает достаточной энергией, и могут сосредоточиться на выполнении задач и овладение навыками, там и rsquo;s нет причин для тревоги. Наслаждаться более медленными темпами, потому что все может кардинально измениться приходят в средней школе.
Вторая половина детства
После периода замедления роста позднее детство, подростковый рост ускоряется, поэтому и ldquo;скачок роста» из того, что может длиться от 24 до 36 месяцев.
Изменения состава тела и девочки– это мышечная масса тела уменьшается с 80% до-пубертатного возраста до 75 процентов после полового созревания. В подростковом возрасте юноши увеличится их мышечная масса тела от 80 до 90 процентов в конце срока, так как они увеличивают мышечную массу. Подростки смогут достичь большинство их высота взрослого и вес в конце подросткового возраста.
Видимых изменений нет и rsquo;т только те, происходит, как половая зрелость также подразумевает созревание взрослого репродуктивных органов и половой функции. Напоминает детей, некоторые подростки могут также испытывать возвращение истерики, ненасытный аппетит, и повышенная потребность в сне (что часто проходит мимо ушей!). Это может быть неудобное время для подростков, и растут боли могут быть как физические, так и эмоциональные.
Интенсивный рост
Будьте готовы увеличить ваш бюджет пищи в течение этого времени, особенно если вы и rsquo;повторное воспитание мальчика. Активные мужчины, которые очень занимаются спортом и физической активности может потребоваться 3,300 калорий в день!
Калорий, необходимых



Секс
Возраст
Сидячий
Низкая активная
Активный


Мальчики
12 до 13
1,900
2,250
2,600


и nbsp;
14 до 16
2,300
2,700
3,100


и nbsp;
17 до 18
2,450
2,900
3,300


Девочки
12 до 13
1,700
2,000
2,250


и nbsp;
14 до 16
1,750
2,100
2,350


и nbsp;
17 до 18
1,750
2,100
2,400



(этому—Источник: здоровье Канада, 2014)
Хитрость заключается в том, чтобы заполнить подростков с здоровых калорий, так что они Дон и rsquo;т выбрать с высоким содержанием жиров, высоким содержанием сахара, нездоровой пищи, которые могут создавать структуры питания, что может привести к увеличению веса и заболеваниям в долгосрочной перспективе.
Белок имеет решающее значение для развития мышц, так и мышечной массы помогает сжигать лишний жир, это и rsquo;s необходимый для обоих полов. Подростки могут перекусить

яйца вкрутую
Греческий йогурт
ореха и семян масла, хумус и ДИП

Пищевой жир играет важную роль на всех этапах нашей жизни, чтобы поддерживать здоровый вес; кожи; глаз, мозга и здоровья сердца; и сбалансированного настроения. Ключ в том, чтобы избегать жареной пищи, и вместо того, чтобы выбирать источники незаменимых жирных кислот, в том числе

семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника
грецкие орехи
холодной воды рыбы, такие как лосось, макрель и сардины

Углеводы обеспечивают энергию, что подростки нуждаются в избытке, чтобы питать их рост. К сожалению, многие дети, торты, выпечку и пиццу. Будьте уверены, чтобы иметь под рукой множество закусок, таких как

фрукты
подготовленные овощи (морковь и сельдерей, нарезанные перцы)
разнообразные орехи и семена

Эти продукты не только обеспечивают быстрый заряд энергии и упакованы с питательными веществами вашего ребенка требует, но предоставляем клетчатки для нормального функционирования кишечника и поддержания веса . Они также помочь вашему подростку дольше чувствовать себя сытым, чтобы они держаться подальше в шкафы. Когда в паре с источником белка (кусочек сыра или хумус для погружения), то эффект насыщения усиливается.
Микро-управление
Когда дети вырастут, маленькие вещи могут иметь большое влияние. Микроэлементов, таких как витамины и минералы, обеспечивают основу для создания здоровых и энергичных подростков, которые будут процветать, как они растут во взрослую жизнь.
Кальций + витамин D + витамин К2
Потому что большая часть роста скелета происходит в подростковом возрасте, детям нужно достаточно кальция во время предназначенных для подростков лет, чтобы построить сильные кости. Молочные продукты не могут быть лучшим источником, особенно для тех, кто не переносит лактозу. Исследования показывают, что молоко, в частности, могут быть связаны с акне у некоторых людей.
К счастью, есть много кальция доступен в

зеленые листовые овощи, включая салат Ромэн, шпинат и брокколи
тофу, соя, и soynuts
йогурт и сыр

Витамин D
Чтобы обеспечить усвоение кальция из пищи, дети всех возрастов требуют адекватного витамина D. Хотя наши тела вырабатывать витамин D в ответ на прямой контакт кожи с солнечными лучами, канадцы, Дон и rsquo;т иметь доступ к достаточному количеству солнечного света в течение большей части года. Чтобы усугубить проблему, существует очень мало натуральных пищевых источников этого витамина: Рекомендуемая дозировка . Проверьте с вашим естественным ритейлер здоровья .
Витамин К2
Получение кальция в ваш подросток–это кровь-это только полдела: теперь вы хотите, чтобы убедиться, что минерал вытащил в кости, где он и rsquo;ы нужны. Это где же витамин К2 приходит в. Этот жирорастворимый витамин является доступным в

травы кормили мясо и травы кормили молочной
фасоль и соевые бобы
шпинат, спаржа и брокколи

Утюг
Когда у девочек начинаются менструации, их увеличивает требование . Для мальчиков, увеличение мышечной массы, которая происходит в подростковом возрасте сопровождается повышением объема крови . Как следствие, достаточное поступление железа имеет решающее значение. Вы и rsquo;ll найти много железа в

нут, белая фасоль, и чечевица
шпинат и зеленый горошек
витаминизированные каши

При использовании растительной пищи в качестве источника железа, обязательно включают витамин С с едой, чтобы способствовать большему усвоению; например, добавить клубнику, шпинат салат.
Витамины
Дети нуждаются в подростковом возрасте достаточный запас витаминов, чтобы помочь с производством энергии . Витамины группы В также помогают подросткам справиться с последствиями стресса, который они могут испытывать на физическом и эмоциональном уровне на ежедневной основе. Будьте уверены, чтобы обеспечить

цельные зерна
орехов или семян баттерс
сладкий картофель и темно-зеленые листовые овощи

Питание качели
Это и rsquo;S не родителей и rsquo; воображение. Этот сладкий комочек радости превратилась в эмоционального подростка, который может быть капризным и раздражительным. К счастью, мы можем помочь восстановить баланс в подростковом возрасте, предотвращая резкие колебания уровня сахара в крови . Другими словами: Дон и rsquo;т пусть подростки тоже хотят.
Исследования показывают, что низкий уровень сахара в крови может вызвать агрессию и депрессию, заставляя подростков, чтобы стать и ldquo;злой» из (голодные + зол). Поскольку это явление не с’т уйти с возраста, детство-это хорошая возможность, чтобы научить детей, как справиться с этими эмоциями.
Решение простое: поесть или перекусить, содержащие белок, здоровые жиры, и клетчатка каждые три часа. Если дети идут прямо из школы на мероприятия, будьте уверены, у них есть яблоко с сыром или йогурт или некоторые полезные домашние мюсли, чтобы обеспечить их до обеда. Все будут счастливы в итоге.
Избежать соблазна наг, не дай закупок продовольствия, или сказать, и ldquo;я же говорил» из когда ваши дети делают нездоровая. Просто, как вы делали, когда они были малышами, держать питательный и быть примером здорового образа жизни. Они и rsquo;повторно еще смотрят на тебя, как пример.
7 советов для придирчивых едоков
Пойти с ним
Есть закуски доступны и легко понять, потому что малыши часто слишком заняты, чтобы остановиться и поесть.
Поделки
Побалуйте вашего малыша и rsquo;с новообретенной независимости. Пусть ваш ребенок распространить собственную ореховое масло на сельдерей с пластмассовым ножом, или предложить соуса для морковные палочки. Да, это будет лажа с сервисом—и удовольствие.
Прятки
Решетки и спрятать овощи в соус макароны, рис, и блины—не даже печенье и кексы. (Эта игра работает для детей всех возрастов. )
Играть с едой
Сделать фото на тарелке с ломтиками и нарезанные фрукты и овощи, или заполнить каждый кубик льда лоток с разного размера укуса закуски.
Коллегиального обзора
Организовать свидание играть с ребенком, который вы знаете, является здоровым едок или кто чуть старше вашего ребенка, и выложу здоровую пищу. Смотреть магия.
Правило кусаются
Научить вашего ребенка, чтобы откусить от новых продуктов. Правило расширяться вместе с его возрасте: в четыре он должен взять четыре куска, и так далее, пока дети едят соответствующую долю для своего возраста. Никогда не форсировать события и сделать своего ребенка убирать свою тарелку, как это научит его игнорировать сигналы сытости.
Расти ваши собственные
Завод небольшой сад с вашим ребенком (даже контейнер сад будет делать) так она будет с нетерпением ждать отведав плоды ее усилий. Кроме того, помогая с едой преп призывает есть энтузиазм.
6 здоровье диверсантов
Начиная с 1989 года, следующие продукты последовательно были связаны с избыточным весом и ожирением подростков:

сахара-подслащенные напитки
пицца
обработанные десерты
хлеб
пасту
соленые закуски, такие как картофельные чипсы






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Первый пищевыми продуктами фаст-Фудов Первый пищевыми продуктами фаст-Фудов