Образование - Черлидинг - Список Черлидинг упражнений, которые имеют жизненно важное значение для предотвращения травм

nata3au | Просмотров: 716



Хотите узнать некоторые полезные упражнения чирлидинга? Просто пройти по статье приведенный ниже. Чирлидинг-это групповые занятия, проведенные во время занятий спортом, чтобы подбодрить игроков. Это предполагает, прыжки, выполняя трюки, танцы, акробатика, и многое другое гимнастическое деятельности. Чтобы иметь отличную производительность, нужно, чтобы болельщики подходят, и они эффективно выполнять трюки. Черлидинг упражнения играют важную роль в обеспечении гибкости тела и силы, некоторые из которых описаны в пунктах ниже.

--- Поддержите свою команду с этими забавными и остроумными Баскетбол Ура

Хороших Тренировок

--- Черлидинг прически, чтобы мгновенно оживить Ваш взгляд

Хрусты: болельщица, должно быть, сильный, плотный и плоский живот не только на хороший внешний вид, но и повысить производительность. Для выполнения кранчей, лягте на спину на пол, ноги на полу. Поставьте ладони за голову, и лицо к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите верхнюю часть тела через плечи. Удерживайте позицию в течение секунды и попасть в стартовую позицию. Выполните 25 повторений, когда вы делаете это в первый раз. Затем постепенно увеличивать число повторений. Боковые хрустит, запасной носок трогает, подъемы ног, приседания и т. д.. также некоторые хорошие.

Выпады: сильные ноги являются обязательным для каждого болельщика, так как они помогают в легкой формировании пирамиды и трюки. Другие, чем выпады, теленок поднимает, приседания, отжимания, опуская некоторые более полезны тренировки, которые помогают в укреплении мышц ног. Чтобы выполнить выпады, стоять в вертикальном положении с хип-ширине плеч расстояние между ногами. Теперь, положите левую ногу на шаг вперед, согните левое колено и держите спину прямой. Опустите ваше тело, пока ваше правое колено касается земли. Затем, принесите ваши ноги вместе, и повторите это с другой ногой.

Обратно растягиваться: это гибкость тела СПИДом и укрепляет мышцы нижней части спины. Для выполнения этого стретч, лягте на спину на пол. Держите правую ногу прямо и согните левую ногу. Вытяните руки к бокам, и постарайтесь отдохнуть левое колено в районе груди. Удерживайте позицию в течение 10 секунд. Теперь, скрестите левую ногу над правой ноге, и постарайтесь коснуться левого колена на пол. Не поднимайте свои тела, и увидите, что ваши плечи на полу. Повторите это с другой ногой.

Важность тренировок

Гибкость тела-один из основных элементов черлидинга спорт. Гибкое тело делает прыжки, задержка роста, а растягивающие движения очень легко. Упражнения необходимы не только для достижения такой гибкости, но также, чтобы избежать травм и улучшить координацию среди болельщиц. Они улучшают общую физическую форму болельщиц, и помощь в улучшение мышечной координации и баланса тела. Некоторые из основных групп мышц, используемых во время выполнения трюков, включают в себя верхнюю ноги, бедра, мышцы живота, мышцы плеч, мышцы груди и спины. Хорошая фитнес-программа, которая работает на всех этих мышц может помочь в цели укрепления, гибкости и выносливости.

Выполняя хорошо тянется, это необходимо, чтобы избежать мышечных судорог и скованности тела. Хотя это бесконтактный вид спорта, он включает в себя большие риски получить травму. Переломы лодыжек, вывихи в колене, мышечные судороги, травмы спины и т. д.. некоторые из травм, которые могут произойти во время такого действа. Однако указанные выше упражнения сможет построить сильные мышцы тела и уменьшить тяжесть этих травм. Для листовок, эти тренировки обычно состоят из тренировки вес упражнения. Они помогают летунов держать свое тело жесткой и поддерживать баланс, когда в воздухе. Ходьба выпадами, двойной Bound нога, переключатель выпады и т. д.. некоторые из прыжков, что делать разминки сверло легко.

Это был резюме на черлидинг упражнения и их преимущества. Рекомендуется, что вы должны выполнять разминку перед выполнением этих wrokouts. Они не только помогают в достижении общей физической подготовки черлидеров, но и помочь им быть в форме!

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Список Черлидинг упражнений, которые имеют жизненно важное значение для предотвращения травм Список Черлидинг упражнений, которые имеют жизненно важное значение для предотвращения травм