Еда и напитки - Фасоль - Черные Бобы Против. Пинто фасоли: что полезнее?

Chirik | Просмотров: 245



Хотя черные и пятнистые бобы имеют схожие волокна и содержание белка, незаменимых питательных веществ, например, фолиевой кислоты, кальция и калия выше в Пинто фасоли. Следующие новости статьи статье рассматриваются профили питания этих популярных фасоль. Знаете Ли Вы?
Оба черные и пятнистые бобы содержат большое количество холестерол-понижая волокна. Оба черные и пятнистые бобы относятся к семейству бобовых растений и обеспечивает здоровую дозу питания. Низким содержанием жиров, они полезны для сердца и отличный источник белков для вегетарианцев. Приготовленный Пинто или черные бобы часто смакуются в качестве гарнира в американской диете. Высоко в волокна и содержащих разумного количества витаминов и минералов, они могут быть отличным дополнением к здоровой пищи.

--- Бобы Нута Пищевая Ценность

Если вас интересует, какая полезнее между двумя сортами фасоли, то, конечно, Пинто бобы выиграть руки вниз. Кроме магния и ниацина, все другие питательные вещества в фасоли по сравнению с черными бобами.

--- Виды фасоли

Черные Бобы Против. Пинто Фасоли
В следующей записи рассматриваются пищевая ценность вареной черной и пестрой фасоли.

FolateCooked Пинто бобы являются отличным источником фолиевой кислоты (витамин В9), со 100 г обеспечение коклюш 172 мкг фолиевой кислоты, что составляет 43% от ежедневного рациона. Хотя содержание фолиевой кислоты в черной фасолью-это заметно, это заметно меньше по сравнению с Пинто фасоли. 100 г вареных черных бобов обеспечивают около 149 мкг фолиевой кислоты, что составляет 37% от рекомендуемой суточной дозы. Таким образом, среди двух типах фасоль, бобы пегой лошади являются более богатым источником фолата.

Витамин EBlack бобы не содержат каких-либо витамин Е, В то время как 100 г порции фасоли Пинто был 0. 9 мг витамина Е, что эквивалентно 5% от рекомендуемой диетическое пособие. Так, что касается содержания витамина Е, Пинто бобы имеют преимущество над черными бобами.

MagnesiumWhen дело доходит до содержание магния, добавив черный бобовых в ваш рацион-это лучший выбор. 100 г вареной фасоли предлагаем около 50 мг магния, что составляет 12% от рекомендуемой суточной дозы. Принимая во внимание, что 100 г вареных черных бобов обеспечивает поразительный 70 мг магния, что составляет около 17% от рекомендуемой дневной нормы.

CalciumPinto бобы содержат больше этой кости чистые минеральные. 100-граммовую порцию вареной фасоли обеспечивает 46 мг кальция, что составляет 5% от ежедневного рациона. Принимая во внимание, что 100 г вареной черной фасоли содержится 27 мг кальция, 3% из суточной нормы в 100 г порции.

Типы SeleniumBoth зерен содержат микроэлементы, такие как селен, которые важны для жизненных функций организма. Однако, черная фасоль с фасоли по содержанию Селена. 100 г порция вареной фасоли предоставляем 6. 2 мкг Селена, 9% от рекомендуемой суточной дозы. Содержание Селена 1. 2 мкг на 100 порции приготовленной черной фасоли. Это эквивалентно 2% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

PotassiumPotassium, что выступает в качестве электролита в нашем организме находится более в Пинто фасоли. 100 г порция вареной фасоли дает 436 мг калия, что эквивалентно 12% рекомендованной суточной нормы. При добавлении 100 г приготовленной черной фасоли содержит 355 мг калия, что составляет 10% от ежедневного рациона.

PhosphorusWhile обоих типах фасоль являются хорошим источником фосфора, Пинто бобы содержат несколько большее количество фосфора. В том числе 100 г вареной фасоли в рационе обеспечивают 147 мг фосфора, 15% от суточной стоимости. Приготовленные черные бобы обеспечивают 140 мг фосфора на каждые 100 г порции. Это эквивалентно 14% от рекомендуемой суточной нормы потребления.

Другие витамины и минералы
Питательные вещества
Отварной фасоли (100 мг)
Вареные черные бобы (100 мг)
Ниацин
0. 3 мг
0. 5 мг
Витамин В6
0. 8 мг
0. 1 мг
Витамин С
0. 5 мг
0. 0 мг
Марганец
0. 5 мг
0. 4 мг

Хотя консервы Пинто или черные бобы можно употреблять без варки, то лучше сделать выбор в пользу свежих вареных бобов, потому что они обеспечивают более питательную ценность. В целом, если вы ищете бобы, которые обеспечивают впечатляющую дозу питательных веществ, выбирая для фасоли-это лучший выбор.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Черные Бобы Против. Пинто фасоли: что полезнее? Черные Бобы Против. Пинто фасоли: что полезнее?